EL TEU PODER
MÒDUL 4
EMOCIONS I MINDFULNESS
Aprèn a identificar el que sents, entendre per què ho sents i gestionar les teves emocions amb consciència.
Introducció
Benvingut/da al Mòdul 4!
Aquest mòdul té com a objectiu ajudar-te a identificar les emocions que experimentes en diferents situacions del teu dia a dia.
Sovint sentim moltes coses alhora, però no sempre sabem posar-hi nom.
Quan identifiques una emoció:
La pots entendre
La pots gestionar
I deixes que deixi de controlar-te
Recorda:
Les emocions no són bones ni dolentes.
Totes tenen una funció.
PRIMERA PART
PLUJA D’EMOCIONS
Quina emoció sents?
A continuació trobaràs diferents situacions habituals en l’etapa dels 16–18 anys.
Llegeix cada situació i escriu UNA sola paraula que descrigui l’emoció principal que sentiries.
(No frases. Només una paraula concreta.)
REALITZAR L'ACTIVITATLlegeix cada situació i escriu UNA sola paraula que descrigui l’emoció principal que sentiries.
(No frases. Només una paraula concreta.)
SITUACIÓ 1
Descobreix-les
SITUACIÓ 2
Descobreix-les
SITUACIÓ 3
Descobreix-les
SITUACIÓ 4
Descobreix-les
SITUACIÓ 5
Descobreix-les
SITUACIÓ 6
Descobreix-les
SITUACIÓ 7
Descobreix-les
SITUACIÓ 8
Descobreix-les
SITUACIÓ 9
Descobreix-les
Reflexió final
Realitzar
Identificar és el primer pas per gestionar.
Realitzar a classe
Escriu una paraula que descrigui l’emoció que sentiries en cada situació.
Les respostes apareixeran en directe a la pantalla del projector de classe formant un núvol d’emocions compartit.
SEGONA PART:
EMOCIONS AGRADABLES
Ara farem el mateix exercici, però centrant-nos en situacions positives.
Realitzar
Escriu una sola paraula per cada situació:
Identificar és el primer pas per gestionar.
Reflexió final
Realitzar
EL BOSC DE LES EMOCIONS
Imagina que cada emoció és un arbre del teu bosc interior.
Alguns arbres són agradables.
Altres són intensos.
Altres apareixen sense avisar.
Però tots formen part del teu paisatge.
Les emocions:
Ens protegeixen
Ens avisen
Ens ajuden a adaptar-nos
No es tracta d’eliminar-les.
Es tracta d’escoltar-les.
Realitzar
Tapa’t els ulls, respira, activa els teus sentits i deixa’t guiar.
Això és un viatge per un bosc, el teu bosc. Un viatge envers les teves emocions i sensacions.
Tot està bé, estàs en un lloc segur, envoltat de gent que et cuida.
Deixa’t portar per l’experiència.
BRÚIXOLA DE LA NOSTRA VIDA
Quan sents una emoció intensa, pregunta’t:
Què està passant realment?
Què estic pensant?
Què necessita aquesta emoció?
Les emocions no apareixen per casualitat.
Sempre tenen un missatge.
Realitzar
Túmba’t al terra i tanca els ulls.
No ho pensis, només t’has de deixar portar per la veu que escoltes.
Relaxa’t i respira!
ACTIVITATS A CASA:
VISUALITZACIÓ GUIADA
Relaxació guiada – El teu bosc interior
Túmba’t al terra i tanca els ulls.
Respira profundament.
Imagina que camines per un bosc tranquil.
Aquest és el teu bosc.
Cada arbre representa una emoció.
Alguns arbres són suaus i lluminosos.
Altres són intensos i foscos.
Però tots formen part de tu.
Respira.
Observa.
No jutgis.
Tot el que sents és vàlid.
Aprendre a observar les teves emocions sense fugir-ne és el primer pas cap a l’equilibri.
Aprendre a observar les teves emocions sense fugir-ne és el primer pas cap a l’equilibri.
ÈXITS SETMANALS
Escriu un èxit per cada dia de la setmana. Des d’aconseguir aprovar un examen fins a reconciliar-te amb un amic/a.
El que sigui que aconsegueixis cada dia, per senzill que sigui, i explica per què et sents agraït/da per això.