EL TEU PODER
MÒDUL 3
GRATITUD I PERDÓ
Aprèn a valorar el teu camí, reconèixer els teus assoliments i deixar anar allò que et pesa per avançar amb més benestar.
Introducció
Benvingut/da al Mòdul 3!
Aquest mòdul té com a objectiu ajudar-te a prendre consciència del camí que has recorregut fins avui i de les persones i experiències que han format part de la teva trajectòria.
A través d’exercicis de gratitud i reflexió personal, treballaràs l’autoestima, el reconeixement dels teus assoliments i la capacitat d’acceptar, deixar anar i perdonar.
La gratitud ens permet valorar el que tenim.
El perdó ens permet alliberar-nos del que ens pesa.
PRIMERA PART
L’AGRAÏMENT
La importància de donar les Gràcies.
Què és la gratitud?
Adonar-se de les coses bones
que tenim i valorar-les
COUNTING BLESSING D’AUTOESTIMA
Fes-te conscient de quin ha estat el camí que has recorregut per aconseguir ser la persona que ets avui dia.
Instrucció: Escriu 3 coses per cada pregunta.
Assoliments
REALITZAR l'ACTIVITAT
Obstacles
REALITZAR l'ACTIVITAT
Suport
REALITZAR l'ACTIVITAT
Autoestima
REALITZAR l'ACTIVITAT
Fortaleses
REALITZAR l'ACTIVITAT
Gratitud
REALITZAR l'ACTIVITAT
PASSADÍS AL PASSAT
Consisteix a portar els teus records a la consciència, aquelles relacions significatives que has tingut fins avui dia.
Es tracta d’apreciar, aprendre, valorar, agrair i perdonar les persones que ens han acompanyat en aquest viatge. Ens hagin fet mal o ens hagin fet feliços, totes formen part del sistema que ens fa ser qui som avui.
Totes les persones que han passat per la teva vida han contribuït, d’alguna manera, a la persona que ets avui.
ACCEPTAR, DEIXAR ANAR I ACTUAR
Alguns factors depenen de tu.
Altres no.
Aprendre a diferenciar-ho és clau per al teu benestar.
REALITZAR
Pensa en un conflicte no gaire greu que hagis tingut amb algú o en una situació en la qual algú t’hagi pogut fer mal.
SEGONA PART:
ACTIVITATS A CASA
EL PERDÓ
Saber perdonar implica treure poder a l’altra persona de seguir fent-te mal.
Perdonar no és oblidar ni fingir que tot està bé.
És acceptar que el fet, fet està.
És acceptar que aquesta persona t’ha fet mal i que pots aprendre d’això.
Aquesta persona ja t’ha fet mal, però només tu decideixes si li dones el poder de continuar fent-te mal o si decideixes protegir-te, cuidar-te i sanar-te.
REALITZAR
El perdó és un procés personal. No es tracta d’oblidar el que ha passat, sinó d’alliberar-te del pes que arrossegues.
Pren-te uns minuts en silenci abans de començar. Respira profundament i connecta amb la situació que has reflexionat anteriorment.
Recorda
Perdonar no és donar la raó.
No és justificar.
No és esborrar el passat.
És decidir que el dolor no continuarà tenint poder sobre tu.
ÈXITS SETMANALS
Escriu un èxit per cada dia de la setmana. Des d’aconseguir aprovar un examen fins a reconciliar-te amb un amic/a.
El que sigui que aconsegueixis cada dia, per senzill que sigui, i explica per què et sents agraït/da per això.