MÒDUL 1
OBJECTIUS I DIRECCIÓ PERSONAL
Aprèn a definir objectius clars, explorar la teva realitat i planificar accions per assolir els teus somnis.
Introducció
Benvingut/da al Mòdul 1!
Aquest mòdul té com a objectiu ajudar-te a prendre consciència del moment vital en què et trobes i a definir cap on vols anar. A través de diferents activitats de reflexió personal, treballaràs la definició d’objectius, l’autoconeixement i la planificació de petits passos cap al teu futur.
Treballarem amb eines reconegudes com el mètode GROW, la Roda de la Vida i la formulació d’objectius SMART, que t’ajudaran a transformar idees i desitjos en objectius concrets i realistes.
Abans de començar
Acord de convivència
Aquest és un espai segur, de respecte i reflexió personal.
Abans d’iniciar les activitats, tingues en compte els següents acords:
Respecta el teu ritme i el dels altres
No hi ha respostes correctes o incorrectes
Sigues honest/a amb tu mateix/a
Tot el que reflexionis és per al teu creixement personal
PRIMERA PART
Plantejar objectius amb GROW
Realitzar aquestes “preguntes poderoses” ens ajuda a ser conscients del moment present en el qual ens situem en la nostra realitat, i així poder enfocar els nostres objectius, prioritats i necessitats personals.
Realitzar l'activitat a classe
Activitat: Entrevista GROW
Realitzarem un role playing. Us ajuntareu per parelles. Una persona farà de psicòleg coach i l’altra persona de client/pacient.
Durada aproximada de 10′.
Una vegada finalitzat, s’inverteixen els rols i se
segueixen les indicacions anteriors.
A sota trobareu preguntes d’exemple, utilitzeu les que vulgueu i les que considereu aptes per les vostres inquietuds i amb les de la persona que teniu davant.
- Quines són les 5 coses més importants que
hauria de saber de tu? - Per començar a viure amb plenitud i èxit la teva
vida, quin és el primer canvi que vols fer? - Què àrees de la teva vida vols millorar o
canviar? - En què pots treballar ARA que significaria la
diferència més gran per a la teva vida futura? - Com pots fer que aquest objectiu sigui específic
i mesurable? - Com creus que et sentiràs quan ho
aconsegueixis? - Què estàs tolerant/aguantant en la teva vida que
no t’agrada - Quines 3 coses fas regularment que no
t’aporten res i no et donen suport? - Si poguessis fer qualsevol cosa, sabent que no
pots fallar, què t’agradaria fer - Com podem convertir-ho en un objectiu realista i
mesurable? - Quins 3 canvis indispensables faries en la teva
vida per millorar-la? - Si ho aconseguissis, com influenciaria en la teva
vida? Quins beneficis et proporcionaria?
Realitzar l'activitat individualment
Activitat: Entrevista GROW
Fes-te les preguntes GROW amb tu mateix i escriu les respostes.
Roda de la Vida
Després de reflexionar sobre tu mateix/a i la teva vida a partir de les preguntes del
mètode GROW, ara és moment de representar visualment quin és el teu nivell de
satisfacció (0 res, 10 molt), en les diferents àrees de la teva vida que se’t plantegen.
Àrees suggerides:
Acadèmic
Salut
Relacions
Creixement personal
Oci
Emocions
Objectius SMART
Ara, que ets conscient de com et sents respecte la teva vida, estàs content/a amb el
resultat?, canviaries alguna cosa?, què milloraries per a fer de tu i la teva vida una miqueta millor i més feliç?
Realitzar activitat
Pas 1: Tria les 2 àrees de la teva vida que siguin més importants per tu o que creguis que si canvies alguna cosa a millor, tindrà major impacte en la teva felicitat.
Pas 2: Escriu 1 objectiu per cada àrea, recorda que l’objectiu és per a millorar-la
Pas 3: Fes cada objectiu un objectiu SMART
01.
Acadèmic
Trio aquesta àreea
Fes-ho SMART!
02.
Salut
Trio aquesta àreea
Fes-ho SMART!
03.
Relacions
Trio aquesta àreea
Fes-ho SMART!
04.
Creixement personal
Trio aquesta àreea
Fes-ho SMART!
05.
Oci
Trio aquesta àreea
Fes-ho SMART!
06.
Emocions
Trio aquesta àreea
Fes-ho SMART!
SEGONA PART: ACTIVITATS A CASA
Vision Board
Un Vision Board es un panel format per imatges, colors, frases o paraules que representen el que vols ser, sentir, fer o tenir a la teva vida. Pretén projectes el nostre “jo futur”, i els nostres objectius, com a una guía per no perdre el nostre focus i propòsit vital.Deixa fluir la creativitat i que siguin les mateixes imatges, colors, formes o lletres les que expressin les nostres idees o metes.
Realitzar l'activitat
No cal que pugis cap arxiu a la web. Aquesta activitat és per a tu.
PAS 1 · Crea el teu Vision Board
Pots fer-ho de la manera que et sigui més còmoda:
En una llibreta o full
Amb el mòbil (notes, Pinterest, Canva, galeria)
Amb retalls, dibuixos, paraules o frases
Representa:
Com vols ser d’aquí a uns anys
Com et vols sentir
Què vols haver aconseguit
No ha de ser perfecte. Ha de ser significatiu per a tu.
PAS 2 · Atura’t i observa’l
Quan el tinguis, mira’l amb calma i reflexiona:
Què diu aquest Vision Board de mi?
Quins valors hi apareixen?
Quines parts depenen de mi?
Quin petit pas podria començar avui?
PAS 3 · Escriu-ho per a tu
Respon aquestes preguntes:
Una cosa que m’ha sorprès del meu Vision Board és…
El meu objectiu principal ara mateix és…
Aquesta setmana puc començar fent…
No has d’entregar res.
El més important és el procés, no el resultat.
ÈXITS SETMANALS
Escriu un èxit per cada dia de la setmana. Des d’aconseguir
aprovar un examen fins a reconciliar-te amb un amic/a.
El que sigui que aconsegueixis cada dia, per senzill que sigui, i explica per què et sents agraït/da per això.
“L’èxit és la suma de petits esforços repetits dia rere dia.”
Robert Collier